The Power of TIDUR, Jam Biologis Tubuh dan Akibat Kurang Tidur bagi Kesehatan & Psikilogi Kita
Kesibukan kita tidaklah lebih
penting daripada kesehatan kita—apakah tidak terlampau mahal membayar kesibukan
dengan kesehatan kita?
Dengan modal kesehatan, kita
bisa melakukan segala kesibukan. Namun tanpa kesehatan, kesibukan kita nantinya
hanyalah untuk meratapi penyakit dan menyesali diri. Memiliki kesibukan untuk
hidup sehat, bukan hidup untuk menjadi penuh kesibukan. Tujuan hidup kita
adalah untuk hidup sehat agar bisa bahagia. Tidak ada orang sakit yang merasa
bahagia.
Ternyata ada korelasi antara
faktor kurangnya waktu untuk tidur, dan dampak negatif bagi kebugaran tubuh
maupun kesehatan batin.
Sebagian orang suka
menyepelekan ketika kurang tidur, menurut ulasan Dara Elisabeth. Beragam alasan
muncul mulai dari tuntutan pekejaan yang menumpuk, nonton sinetron, bermain
video game, membuat waktu tidur jadi kurang dari 6-7 jam dalam sehari bagi
orang dewasa.
Namun KWANG memiliki pengalaman
yang tampaknya tidak sesederhana “tidur dengan waktu jam yang cukup”. Sebagai contoh
adalah pengalaman KWANG sendiri, bila tidur di pukul 12 malam dan sekalipun
bangun disiang hari keesokan harinya pukul 8.00 siang, meski total waktu tidur
mencapai 8 jam, namun hal tersebut tetap tidak dapat membohongi “jam
biologis” diri kita.
Bila “jam biologis” tidur kita
adalah dari pukul 22.00 malam hingga pukul 06.00 pagi, maka kita perlu
disiplinkan diri pada “jam biologis” kita, secara tepat waktu dan penuh. Kita bukan
hanya harus patuh pada guru atau atasan kita, tapi juga kepada “jam biologis”
tubuh kita sendiri. Mulailah berlatih disiplin secara bertanggung jawab terhadap
diri kita sendiri.
Meski sama-sama total waktu
tidur yang dihabiskan ialah 8 jam sehari, namun waktu tidur kita tersebut
ternyata tidak dapat digeser menjadi dari dan ke pukul lainnya. Itulah satu
fakta yang KWANG temukan sendiri dengan eksperimen pribadi. Tidak bisa ditawar-tawar
dengan alasan apapun, karena kita tidak bisa bermain curang terhadap diri kita
sendiri, terlebih terhadap orang lain.
Jika kurang tidur dibiarkan
atau dijadikan kebiasaan, masalah kesehatan akan menjadi harga yang harus kita
bayar. Inilah akibat jika kita kurang tidur seperti dilansir oleh Reader's
Digest:
1. Berkurangnya Fungsi Otak.
Otak akan menjadi lebih kecil
dan padat jika memiliki pola tidur yang buruk. Menurut Centers for Disease
Control and Prevention (CDC) kurang tidur memang menjadi masalah umum bagi
masyarakat modern dewasa ini. Pada orang dengan insomnia kronis, masalah kurang
tidur membuat rangsangan terhadap kerja otak berkurang.
"Konsekuensinya orang tersebut memiliki masalah pada kognitif, salah
satunya dalam pengambilan keputusan," ungkap penulis studi
Ellemarijie Altena dari Neteherlands Institute for Neuroscience.
Bila kita hendak mengikuti
ujian sekolah ataupun kegiatan yang menuntut kebugaran prima, tidur dengan waktu
yang cukup dan disaat yang tepat, ternayta adalah salah satu kunci
keberhasilannya.
2. Menjadi Pelupa.
"Kurang tidur mengganggu kemampuan Anda untuk fokus dan belajar
secara efisien. Padahal konsentrasi membantu Anda untuk mengingat sesuatu,"
tutur seorang spesialis khusus tidur bernama Richard Shane.
Satu penelitian dari Healthy
Sleep menunjukkan bahwa tidur memperkuat koneksi saraf yang bertugas
mengaktifkan memori. Hal ini juga yang membantu seseorang untuk memperoleh
informasi baru. Menurut Shane, kurang tidur akan mengganggu pelancaran koneksi
saraf tersebut.
3. Mudah tersinggung. Nah ini nih yang paling penting...
Psikolog yang menangani masalah
tidur bernama Michael J. Breus menyatakan bahwa kurang tidur dapat
memengaruhi perasaan.
"Ini membuat Anda selalu berpikir negatif," ucapnya.
Benar sekali yang satu itu, sudah dibuktikan sendiri oleh KWANG. :)
Shane juga menambahkan bahwa
kurang tidur menyebabkan area otak yang bertugas untuk berpikir akan merasakan
emosi seperti ketakutan, kecemasan, dan keagresifan, menjadi super sensitif.
4. Cenderung Depresi.
Sebuah penelitian berjudul
"Epidemiology of insomnia, depression, and anxiety" menemukan bahwa
orang-orang yang mempunyai pola tidur yang buruk mungkin akan mengalami
depresi. So, tidak mood untuk tidur karena sedang mengalami hari-hari buruk,
bukanlah solusi, justru memperkeruh keadaan.
Itu sebabnya National Sleep
Foundation menyarankan untuk mengonsultasikan masalah tidur ke spesialis atau
dokter, bagi orang-orang yang mengalami insomnia atau stres berat.
5. Risiko penyakit kardiovaskular.
Selain lelah dan memengaruhi
perasaan, kurang tidur juga bisa berdampak negatif bagi kesehatan jantung.
Seorang dokter dari Sleep Disorders Center, Cleveland, Amerika bernama Vaishal
Shah mengungkap bahwa kurang tidur akan memengaruhi kinerja detak jantung,
tekanan darah, aliran darah jantung, dan pernapasan. Selain jantung, hal
ini juga dapat memberikan risiko penyakit kronis lainnya. Benar
sekali...!
Setelah melakukan eksperimen
pribadi, KWANG dengan rasa ingin tahu kemudian melakukan riset kecil-kecilan
tentang “jam biologis” yang ternyata sangat menarik untuk kita ketahui dan
semakin menguatkan dugaan KWANG.
Dalam tulisan Novia Akmaliyah,
S.Gz, setiap orang memiliki tingkat kantuk yang berbeda-beda, namun apakah yang
menyebabkan perbedaan tingkat kantuk ini? Kita simak bersama hasil ulasan beliau.
Tidur diatur oleh dua sistem
tubuh, yaitu: keseimbangan tidur / bangun dan jam biologis tubuh atau yang
dikenal dengan ritme sirkadian.
Ketika tubuh terjaga terlalu
lama, sistem keseimbangan tidur / bangun akan memerintahkan tubuh untuk tidur
(bahasa tubuh yang tidak boleh kita pungkiri, sinyalemen-sinyalemen yang harus
dapat kita tangkap secara bijak sebagai alat komunikasi oleh tubuh kita).
Sistem keseimbangan ini juga
akan membantu menjaga tidur sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk ‘menebus’ jam
tubuh saat terjaga, sehingga akan terjadi keseimbangan tidur dan bangun, juga
antara energi yang dihimpun saat makan dan minum dengan kalori yang dikerahkan
saat beraktivitas di pagi dan siang hari.
Selain keseimbangan tidur / bangun,
tidur seseorang juga dipengaruhi oleh ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah
proses biologis yang berpatokan pada siklus 24 jam atau siklus pagi-malam yang
mempengaruhi sistem fungsional tubuh manusia.
Jam sirkadian otak mengatur
tidur, pola makan, suhu tubuh, produksi hormon, regulasi level glukosa dan
insulin, produksi urin, regenerasi sel, dan aktivitas biologis lainnya. Istilah
Inggrisnya ialah “circadian clock”.
Berdasarkan ritme sirkadian,
umumnya puncak waktu tidur pada orang dewasa terjadi antara pukul 2.00-4.00 am
dan pada siang hari pukul 1.00-3.00 pm.
Perubahan ritme sirkadian dapat
terjadi, terutama selama masa remaja, ketika sebagian besar remaja mengalami
penundaan fase tidur sehingga terjaga pada malam hari. Ritme sirkadian pada
remaja umumnya terjadi antara pukul 3.00-7.00 pada pagi hari dan 2.00-5.00 pada
siang hari. Namun pada pagi hari dapat lebih panjang lagi hingga pukul 9.00 am
atau 10.00 am apabila kurang tidur.
Jam biologis sirkadian ini
dikendalikan oleh bagian otak yang disebut Suprachiasmatic Nucleus (SCN), yaitu
sel pada hipotalamus yang merespon cahaya dan sinyal gelap. Sinyal SCN akan
dikirimkan ke bagian otak lain yang mengontrol hormon, suhu tubuh, dan fungsi
lain yang berperan dalam proses mengantuk dan terjaga.
Hormon yang paling penting
terhadap ritme sirkadian yang mempengaruhi tidur adalah hormon melatonin
(menyebabkan rasa kantuk dan menurunkan suhu) dan kortisol (membentuk
glukosa dan mengaktifkan anti-stress dan anti-inflamasi dalam tubuh). Siapa sangka,
urusan tidur ternyata melibatkan banyak komponen lain dalam tubuh kita.
Melatonin biasanya mulai
diproduksi tubuh sekitar pukul 8.00-9.00 pm pada malam hari dan berhenti
sekitar pukul 7.00-8.00 am pada pagi hari, inilah salah satu contoh “jam
biologis” yang tidak dapat kita tipu ataupun geser.
Level melatonin tertinggi
terjadi pada tengah malam, sehingga pada periode ini seseorang biasanya mengalami deep sleep. Paling penting ialah
kualitas tidur, bukan berapa lama kita tidur. Deep sleep menjadi peran penting yang menentukan kualitas tidur
kita.
Tidurlah sesuai “jam biologis”
tubuh untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang dapat
timbul akibat kurang tidur—so, siapa bilang penyakit tidak dapat dicegah?
Perubahan level hormon dalam
tubuh dan korelasi dampaknya terhadap kesehatan, sudah lama diteliti para ahli,
yaitu sebagai berikut:
PAGI
05.00: Tubuh menghasilkan
hormon-hormon penting untuk memperbaiki jaringan sel dan memperkuat tulang.
Tubuh berada pada kondisi maksimal untuk tidur, karena tubuh menghasilkan
hormon melatonin. Orang yang bekerja shift malam akan merasa sangat mengantuk
pada jam ini.
06.00: Waktunya wanita dan pria berada pada puncak
kesuburan. Tingginya hormon testosteron pada pria dan wanita menyebabkan
tingginya dorongan melakukan hubungan badaniah. Bila Anda tak ingin hamil,
jangan lakukan hubungan intim pada waktu ini.
07.00: Hormon anti-inflamasi
berada pada tingkat paling rendah, sejalan dengan menurunnya suhu otot. Pada
jam ini tubuh terasa kaku dan sakit. Bagi penderita rematik, jam ini dapat
sangat menyiksa.
08.00: Tekanan darah dan suhu
tubuh meningkat karena hormon kortisol (hormon stress) meningkat. Pada periode
ini lazim apabila terjadi serangan jantung.
10.00: Kondisi terjaga yang maksimal, otak dalam kondisi paling tajam dan
jernih. Ingatan jangka pendek dan kemampuan memusatkan pikiran sangat optimal,
sehingga jam ini merupakan saat tepat untuk mengerjakan pekerjaan yang
mengandalkan pikiran seperti menganalisa atau belajar—meski tidak seragam
untuk semua kalangan.
11.00: Sistem imunitas tubuh
menurun, karena sel darah putih yang bertugas melawan infeksi dan penyakit
kurang aktif. Pada jam ini seseorang mudah terserang penyakit. Namun KWANG
merasa dugaan tersebut masih harus diteliti lebih lanjut, apakah betul
metabolisme tubuh menurun pada waktu tersebut.
SIANG
12.00: Kejadian stroke meningkat sampai
50 persen pada jam ini karena
tekanan darah meningkat. Tingginya tekanan darah dapat menegangkan pembuluh
darah karena tersumbat oleh simpanan lemak, sehingga bisa berakibat pecahnya
pembuluh darah.
16.00: Hormon adrenalin
dan suhu tubuh berada pada kondisi paling tinggi. Saat inilah waktu paling
tepat untuk berolahraga. Jam ini juga paru-paru berfungsi maksimal.
17.00: Tingginya produksi hormon
serotonin membuat Anda merasa gembira pada jam ini. Ditambah jam pulang kantor
yang ditunggu-tunggu, Anda merasa lebih gembira.
MALAM
19.00: Waktu yang pas untuk
makan malam, karena tubuh mulai santai sehubungan dengan tubuh yang memproduksi
hormon melatonin yang membuat Anda siap tidur malam.
20.00: Hati mempersiapkan enzim
untuk memecah etanol.
21.00: Pada jam ini hormon
endorphine turun drastis.
22.00: Sistem imunitas
meningkat, tubuh Anda siap melawan kuman.
23.00: Alergi Anda mulai
bergejolak karena kadar histamin meningkat.
Tengah
malam (midnight)
Anda yang sedang hamil tua,
bersiaplah menghadapi kontraksi, karena hormon progesteron (hormon pemicu
kontraksi) sedang dalam kondisi optimal.
01.00: Waktu terbaik bagi tubuh
untuk memulihkan diri, jadi Anda sudah harus tidur lelap pada jam ini.
Namun bila Anda penderita penyakit asam
urat, rasa sakit akan menyerang karena kadar asam urat meningkat pada jam ini.
03.00: Serangan asma terjadi
pada dini hari karena rendahnya hormon adrenalin dan zat antiradang dalam
tubuh.
04.00: Di jam ini kematian
sering terjadi di rumah sakit. Penyebabnya adalah turunnya tekanan darah saat
pasien tidur lelap.
Ritme sirkadian juga
dipengaruhi oleh berbagai faktor jadi responsnya tidak selalu sesuai rincian
diatas. Walau begitu, panduan di atas dapat menjadi acuan yang bisa menjelaskan
kondisi biologis secara umum tubuh kita.
“Jam biologis” juga kadang
diartikan sebagai jadwal rutin untuk bangun dan tidur. Sumber lain menyebutkan,
setiap orang umumnya memiliki rutinitas harian yang cukup konsisten. Jika
rutinitas ini berubah sedikit saja, dampaknya bisa terasa seharian penuh.
Mungkin ini juga yang sering disebut-sebut
sebagai “jet lag”, terutama bagi kamu
yang terbang ke benua lain, sehingga antara waktu siang dan malam menjadi
terbolak-balik. Namun KWANG menilai bukan berarti setiap orang memiliki “jam
biologis” yang seragam.
Misalnya kalau Anda bangun lebih siang dari biasanya,
Anda mungkin akan merasa lebih sulit berkonsentrasi sepanjang hari. Hal ini
terjadi karena aktivitas Anda tidak mengikuti jadwal atau jam biologis tubuh.
Maka, sangat penting untuk memahami ritme alami tubuh Anda. Disiplin diri ternyata sangat
penting!
Apa yang dimaksud dengan jam
biologis (ritme sirkadian)? Jam biologis mengikuti segala perubahan pada
aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam siklus 24 jam.
Selain diatur oleh faktor alami
di dalam tubuh manusia seperti saraf suprachiasmatic (SCN) pada otak, biasanya
ritme ini dipengaruhi oleh kondisi cahaya di lingkungan sekitar seseorang.
Itulah sebabnya, tidur di kondisi temaram bisa lebih lelap. Jam biologis seseorang
bisa menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi
tubuh lainnya.
Jadwal siklus harian tubuh
manusia. Setiap organ tubuh Anda memiliki jadwal-jadwal tertentu saat organ
tersebut bekerja lebih maksimal atau justru beristirahat.
Memahami jadwal dan ritme tubuh Anda sendiri akan sangat
baik untuk membantu meningkatkan kinerja Anda sehari-hari. Dilansir dari kanal kesehatan
BBC, berikut adalah siklus harian tubuh manusia selama 24 jam.
00.00 – 02.59. Pada jam ini,
perubahan hormon pada tubuh mengirimkan sinyal pada otak bahwa sudah saatnya
Anda tidur dan beristirahat. Hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak
sehingga Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk.
Otak Anda juga akan
membersihkan diri dari racun dan sisa-sisa zat yang tertimbun seharian penuh
akibat berpikir keras seharian penuh. Seluruh informasi yang Anda terima hari
itu juga akan disimpan otak ke dalam memori jangka pendek dan jangka panjang.
Selain itu, sebaiknya Anda
menghindari makan atau minum pada jam ini karena usus Anda sedang menjalani
proses pembersihan atau detoksifikasi.
03.00 – 05.59. Suhu tubuh Anda
akan mencapai titik terendah pada jam ini. Hal ini terjadi karena energi Anda
akan dialihkan dari menghangatkan badan ke fungsi penting lainnya seperti
memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Tubuh Anda masih terus memproduksi
hormon melatonin, tetapi akan segera berkurang menjelang pagi hari.
06.00 – 08.59. Pembuluh darah
Anda akan menjadi kaku dan padat di pagi hari. Maka, darah Anda pun lebih
kental dan lengket. Ini berarti tekanan darah sedang tinggi-tingginya.
Sebaiknya Anda yang memiliki
penyakit jantung menghindari berolahraga pada jam ini karena rawan serangan
jantung. Di jam ini, produksi hormon melatonin akan berhenti.
09.00 – 11.59. Pagi hari
menjelang siang biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar, dan
beraktivitas. Ini karena tubuh sedang gencar memproduksi hormon stres yang
disebut kortisol. Hormon ini bertugas untuk membuat pikiran Anda lebih waspada.
Selain itu, memori jangka pendek Anda juga akan bekerja lebih baik pada jam
ini.
12.00 – 14.59. Bila Anda sering
mendengar istilah “jam tidur siang” atau “jam mengantuk”, ini karena energi
tubuh Anda sedang disibukkan oleh kerja sistem pencernaan.
Organ-organ pencernaan sedang
sangat aktif dalam mengolah makanan yang Anda konsumsi saat makan siang
sehingga tingkat kewaspadaan akan menurun. Hati-hati jika pada jam ini Anda
sedang mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat.
15.00 – 17.59. Di sore hari,
biasanya suhu tubuh Anda akan meningkat secara alamiah. Hal ini tentu berguna
jika Anda ingin berolahraga dan membutuhkan pemanasan. Paru-paru dan jantung
Anda juga bekerja lebih maksimal pada jam ini.
Selain itu, dibandingkan dengan
kondisi otot seharian penuh, otot-otot Anda terbukti 6% lebih kuat di sore
hari. Jadi, berolahraga pada sore hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga
kebugaran tubuh. Padahal, biasanya kita sering diperlihatkan pemandangan orang-orang
berjogging dipagi hari, mungkin adalah suatu kebiasaan yang sudah waktunya harus
kita ubah rutinitas waktunya.
18.00 – 20.59. Hati-hati dengan makanan yang Anda
konsumsi pada jam ini. Para ahli tidak menyarankan Anda untuk makan terlalu
banyak pada malam hari karena pencernaan Anda sudah tidak bekerja sebaik di
siang hari.
Pada jam ini, hati Anda sedang
berfungsi secara maksimal untuk memproduksi protein yang diperlukan tubuh serta
membersihkan darah dari berbagai zat beracun.
Dalam Buddhisme, ada budaya
puasa yang disebut “Uposatha”, yang artinya hanya makan dari pukul 06.00 pagi
hingga 12.00 siang, selebihnya diluar waktu tersebut tidak lagi makan hingga
keesokan paginya. Mungkin Uposatha adalah tips yang paling ideal sesuai dengan
sains dan iptek kesehatan yang patut sobat KWANG coba.
21.00 – 23.59. Bila Anda adalah
orang yang suka bangun pagi, otak akan memproduksi hormon melatonin lebih
cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam. Jika Anda sering begadang dan bangun lebih
siang, hormon tidur tersebut akan dihasilkan pada larut malam. Inilah waktu
yang tepat bagi Anda untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap tidur.
Lalu apa, yang menjadi dampak
terganggunya jam biologis tubuh kita?
Ada beberapa faktor yang bisa
menyebabkan terganggunya jam biologis manusia. Perubahan zona waktu yang cukup
drastis (jet lag), jadwal kerja (shift) yang tak menentu, gaya hidup,
serta masalah pencahayaan alami berisiko menyebabkan jam biologis Anda kacau. Seperti
halnya gangguan lain pada tubuh, jam biologis yang tidak wajar pun bisa
menimbulkan komplikasi.
Terganggunya jam biologis
manusia berisiko menyebabkan berbagai masalah seperti insomnia, obesitas,
diabetes tipe 2 (kencing manis), depresi, bipolar disorder, dan gangguan
mood. Mau terus ceria dan periang? Maka tidurlah yang cukup sesuai “jam
biologi” kita. The Power of TIDUR!
Selain itu, jam biologis
yang berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh. Ini karena
produksi protein yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi tidak selaras.
Maka, usahakan untuk selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara alami oleh
jam biologis Anda. Kita tidak bisa mencurangi tubuh kita sendiri!
“Kita tidak dapat membohongi ataupun
mencurangi ‘jam biologis’ kita sendiri, karena dampaknya ternyata fatal bagi
kesehatan. Sekalipun kita mencoba mencurangi tubuh dengan bergadang, tetap
saja dalam sehari kita hanya punya 24 jam dan ‘jam biologis’ yang sudah
terpatri.” (KWANG
EARRINGS)
Kanker dikenal sebagai penyakit
yang sangat agresif dan mematikan. Akan tetapi, sekarang ini semakin banyak
orang yang berhasil sembuh dari kanker. Hal ini disebabkan oleh semakin
berkembangnya ilmu kesehatan dan bertambahnya temuan-temuan baru yang bisa
membantu menyembuhkan penyakit kronis ini. tidak harus penemuan yang canggih.
Salah satunya yaitu penemuan
bahwa jam biologis tubuh alias ritme sirkadian, dapat memengaruhi pengobatan
kanker. Apakah maksudnya? Apa artinya temuan ini? Tahu jam biologis tubuh kita
sendiri dengan baik, bisa sangat membantu pengobatan kanker, atau setidaknya
mencegah.
Jika Anda setiap harinya mulai
mengantuk di jam yang sama setiap malamnya, maka bisa jadi itu akibat adanya
pengaruh jam biologis yang tubuh Anda miliki.
Ya, setiap orang punya jam
biologisnya masing-masing, bisa dibilang hal ini sama saja seperti jadwal tubuh
untuk melakukan semua tugasnya, dari mencerna makanan, beristirahat, dan fungsi
lainnya.
Jam biologis atau sering
disebut juga dengan ritme sirkadian ini juga mengatur kapan tubuh harus
memproduksi sel-sel baru hingga memperbaiki DNA yang rusak.
Dalam sebuah penelitian yang
dilakukan oleh para ahli dari Charite-Medical University of Berlin ini, menguji
pengaruh jam biologis terhadap perkembangan kanker dengan melakukan
percobaan pada tikus.
Pada percobaan tersebut,
diketahui bahwa ada zat khusus dalam tubuh tikus yang mengatur jam biologis,
yaitu zat protein yang disebut dengan RAS. Tak hanya mengatur ritme tubuh saja,
tapi zat protein ini juga terbukti dapat mengendalikan pertumbuhan sel kanker yang
ada di tubuh tikus.
Dari temuan tersebut, para ahli
menyimpulkan bahwa hal ini kemungkinan terjadi juga pada tubuh manusia. Maka
artinya, jam biologis setiap orang akan memengaruhi perkembangan sel kanker
di dalam tubuh. Bila jam biologis tubuh Anda kacau, salah satu akibat yang
mungkin terjadi adalah kanker tumbuh semakin ganas.
Perbaiki jam biologis tubuh yang kacau untuk mencegah
kanker. Meskipun
hubungan jam biologis tubuh dengan perkembangan kanker masih harus dipelajari
lebih lanjut, dari studi ini para ahli percaya bahwa pengobatan kanker bisa
dimaksimalkan dengan menyesuaikan pemberian obat kanker dengan jam biologis
tubuh.
Maka, jika Anda punya jam
biologis yang kacau, sebaiknya Anda harus mengatur ulangnya kembali.
Contoh paling mudah untuk tahu
apakah seseorang punya jam biologis yang baik adalah dengan melihat jadwal
tidurnya. Bila memang ia punya jadwal tidur yang teratur setiap harinya,
maka bisa dibilang ritme sirkadiannya masih baik. Bagaimana dengan sobat
KWANG?
Sebaliknya, jika memang sobat
suka begadang dan waktu tidur berantakan, misalnya sobat malah mengantuk di
siang hari serta terjaga di sepanjang malam, maka ini tandanya sobat perlu mulai
belajar / membiasakan mengatur ulang jam biologis tubuh. Bagaimana caranya?
- Periksa ke dokter. Hal ini
membantu Anda untuk mengetahui detail kondisi kesehatan Anda. Mungkin saja
memang Anda mengalami suatu gangguan yang membuat Anda terus terjaga tiap
malam.
- Buat jadwal tidur yang
jelas dan patuhi jadwal tersebut. Meskipun Anda tidak mengantuk di
malam hari, tapi Anda harus memaksakan diri untuk tidur dan kembali ke jadwal
tidur Anda sebelumnya.
- Jangan tidur di siang hari.
Tahan kantuk Anda ketika di siang hari, hal ini demi mengembalikan jam
biologis kembali normal.
- Hindari makan dan
berolahraga sebelum tidur. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung
kafein juga, karena akan merusak jadwal tidur Anda. Lakukan saja puasa Uposatha
bila sobat bermaksud untuk kegiatan spirituil ataupun diet.
Bila ritme tubuh sobat kembali
normal, maka hal ini tentu akan baik untuk kesehatan sobat secara umum. Hal ini
juga dapat menurunkan risiko kanker.
Waktu Tidur Terbaik Sesuai Jam
Biologis Tubuh. Sepanjang hari tentu setiap orang memiliki rutinitas atau
kegiatan masing masing ya sobat, entah itu sekolah, bekerja, ibu rumah tangga,
dsb.
Tubuh tentu membutuhkan waktu
untuk istirahat yang tidak hanya dilakukan dengan sadar saja seperti istirahat
dalam artian duduk atau bersantai, namun istrahat secara total atau biasa kita
sebut dengan tidur.
Sobat tentu sepanjang hari
memiliki kebiasaan jam tidur yang menetap sesuai jam biologis tubuh yang harus
ditaati agar tubuh sehat bukan? Kesimpulannya, tidur ternyata jauh lebih baik
untuk disesuaikan dengan jam biologis tubuh sehingga menjadi jalan untuk
meningkatkan kesehatan tubuh yang optimal.
Waktu tidur terbaik sesuai jam biologis
tubuh adalah salah satu upaya menyelaraskan irama sirkadian. Sementara begadang
di malam hari dianggap sebagai tindakan melawan irama sirkadian yang potensial
memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Waktu terbaik mengistirahatkan
raga dan pikiran adalah sekitar pukul 22.00 atau 23.00. Di waktu ini tubuh
secara biologis menghasilkan hormon melatonin yang memengaruhi kualitas waktu
tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh.
So, pukul 22.00 adalah waktu
tidur paling terlambat, ngantuk atau tidak mengantuk, masih ada pekerjaan atau
tidak, kita sudah harus tidur terlelap pada pukul tersebut. Tak bisa lagi ditawar-tawar
ya, sobat! Jadilah pengawas yang baik bagi diri kita sendiri untuk disiplin.
Demi mendapatkan kualitas waktu
tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh, usahakan waktu tidur terbaik sesuai
jam biologis tubuh yakni cukup sekitar 7 sd 8 jam semalam, bergantung juga pada
umur, karena balita dan kanak-kanak butuh waktu tidur lebih panjang.
Hindari pula makan, membaca
atau menonton televisi di tempat tidur, tempat tidur untuk tidur! Disiplin
melakukan ini secara biologis akan memaksimalkan produksi melatonin dan
menyingkirkan radikal bebas.
Para ilmuwan di berbagai negara
sepakat bahwa semua individu sebaiknya waktu tidur terbaik sesuai jam biologis
tubuh lebih awal (maksimal pada jam 22.00) agar mampu mendapatkan kualitas
waktu tidur.
Terbaik sesuai jam biologis
tubuh terbaik antara jam 20.00 hingga 06.00, sehingga fungsi
biologis yang telah disebutkan di atas bisa berjalan dengan baik pula. Lamanya
waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh cukup variatif; bagi manusia
dewasa, bisa berkisar antara 6 sd 8,5 jam per malam.
Secara otomatis, disiplin waktu tidur terbaik sesuai jam
biologis tubuh sesuai jam biologis sangatlah penting, karena hal ini dapat
mengurangi stres, mencegah timbulnya penyakit, meningkatkan daya ingat,
menambah kualitas hidup, meningkatkan energi, menjaga berat badan, serta
meningkatkan hormon yang dapat merawat tubuh. The Power of TIDUR TEPAT WAKTU!
Bagaimana dengan, tidur siang? Bagi
individu yang mengalami gangguan waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh
di malam hari seperti insomnia atau memiliki resiko kerja shift pada
metabolisme tubuh, tidak disarankan tidur siang karena bisa berdampak
pada kualitas waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh di malam hari
sehingga berpotensi memperburuk insomnia.
Lantas, kapan waktu yang tepat
untuk waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh saat siang hari? jawabannya
yakni antara pukul 13.00 sd 16.00 ketika tubuh secara biologis ingin istirahat.
Waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh sebelum atau sesudah pukul
tersebut, berpotensi memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan berdampak pada
kemampuan sobat untuk tidur di malam
hari.
Berapa lama sobat boleh tidur
saat siang hari? Durasi waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh siang
yang ideal adalah 15 s.d. 30 menit. Bila
sobat tidur lebih dari durasi tersebut, yang akan terjadi adalah sobat akan tertidur nyenyak namun kesulitan
untuk bangun dan menganggu metabolisme tubuh, sebab itu saat tidur
siang, upayakan untuk melakukannya dengan durasi yang tepat ya sobat, misalnya
dengan memasang alarm / weker pada handphone, atau cara lainnya.
Nah sobat, jangan lupa untuk
mengikuti waktu tidur terbaik sesuai jam biologis tubuh sehingga sobat memiliki
tubuh yang sehat dan terhindar dari penyakit. SAYANGI DIRIMU!
Coba bayangkan, jika saja
Matahari tidak disiplin, muncul dan tenggelam sesuka hatinya sendiri, bagaimana
jadinya? Bayangkan... Disiplinkan diri kita seperti Matahari bersikap disiplin
bagi kita. 💤😪
Kini Sobat telah memahami, jika suatu hari kita merasa mood kita tidak bagus, suka marah-marah dan mudah marah atas hal sepele yang tidak beralasan, bisa jadi ada dua kmungkinan: 1.) kita kurang tidur; atau 2.) tidur terlampau larut malam alias terganggungnya jam biologis tubuh sekalipun esok harinya kita baru bangun di siang hari. Semoga informasi penting ini
bermanfaat bagi seluruh sobat KWANG. Karena KWANG EARRINGS adalah teman
terbaik mu! 😊
Referensi:
https://www.liputan6.com/health/read/3939116/kurang-tidur-5-hal-ini-bakal-terjadi-pada-tubuh
http://lagizi.com/ritme-sirkadian-penentu-jam-biologis-tubuh/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/jam-biologis-manusia/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/jam-biologis-tubuh-pertumbuhan-kanker/
https://dosenbiologi.com/manusia/waktu-tidur-terbaik-sesuai-jam-biologis-tubuh
0 comments